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女人應該怎么運動鍛煉?讓女人身材前凸后翹的秘籍

發布時間：2024-02-14
作者：湖南仁馨生物技術有限公司

女性朋友們希望自己有好的體型，希望自己的體型像明星一樣，前凸后翹，今天的編輯告訴我們這樣的好方法，大家要小心哦。平時運動就行了。

利用睡眠前，伸直脖子

從2010年開始，新的養生方法在好萊塢迅速流行是睡眠健康法。醫學專家認為，女性可以把每天晚上的失眠作為調整身心健康的時間，睡前做適當的身體運動，利用8小時的安眠狀態，有效地伸展身體。

睡眠時，人體頸部肌肉和骨骼敏感性強，好萊塢歌手朱莉亞羅伯茨生孩子幾乎沒有鍛煉，但在觀眾眼中她不僅沒有幸福，而且瘦了。事實上，她的體重并沒有改變。她只是嘗試了每天晚上睡覺前的頸部鍛煉。每天睡覺前15分鐘聯系這個頸部運動操作的話，脖子會有微信的感覺，有這個感覺睡覺的話，脖子的肌肉會有效地放松，在視覺上有延長效果。脖子長了，人自然顯得瘦瘦瘦的。

頸部運動操的練習方法

首先，頸部自然放松，下巴向肩部方向慢慢旋轉，下巴轉移到肩部時，停留幾秒鐘，恢復原狀。左右重復20次。然后頭部向后仰，用雙拳支撐下巴，兩側、肘部合并，頭部最大力向下，暫時停留，重復20次。把身體俯臥在長椅和床上，探出頭部，與地面平行。頭從低開始，慢慢用最大的力量提高，停留一會兒，重復10次。最后，面對墻壁的雙臂支撐，與身體垂直，雙臂向前移動，挺胸向前移動，頭部盡量向上移動，雙腳站不住，稍微停下來恢復，重復10次即可。

利用起床時，讓胳膊變長些

女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港專家表示，伸懶腰是提高胳膊肘超過胸部的運動。

看起來很簡單，其實伸展懶腰可以壓迫胸腔的心和肺，使更多的含氧血液傳播到全身，確實有伸展肌肉和韌帶長度的作用。

每日早晨，人體上肢活動功能靈活度和伸展度最好，提議每日早晨伸出大、長的懶腰。請注意，拉伸時動作必須慢，肌肉稍微酸脹時停止，動作保持15-30。不要前后搖晃。這是你的肌肉接近最大長度，動作慣性過大會造成損傷。保持拉伸時，不要忘記用呼吸放松。此外，每次健身課前伸出大懶腰，使韌帶預熱到一定長度后再投入訓練，手臂伸長效果最好。

利用月經前兩天，擴大胸部

月經期間不能享受按摩。按摩師指尖的力量壓迫身體，影響血液的運行。美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由于月經期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是，由于激素的作用，月經期間感覺自己的胸部膨脹，讓按摩師用精油按摩胸部的話，乳房的形狀也可以升級Bra。