女性在生完寶寶之后是容易出現(xiàn)子宮下垂的情況，子宮下垂也是不利于女性健康的，會導(dǎo)致陰部松弛，當(dāng)然會影響到夫妻的性生活，所以有這種問題的時(shí)候也要正確的進(jìn)行處理，那么來了解一下子宮下垂的鍛煉方法有哪些?
一、縮肛鍛煉
子宮下垂可以通過縮肛鍛煉來進(jìn)行改善，女性如果有子宮下垂的情況可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動，這種運(yùn)動可以鍛煉到陰道口的肌肉群，還能夠提高陰道口皮膚的彈性，能夠起到緊縮陰道提拉子宮的作用。這種運(yùn)動可以在早上起床之后進(jìn)行，每天多做幾次效果會更好。
二、膝胸位運(yùn)動
子宮下垂可以選擇膝胸位運(yùn)動，首先跪在床上，把胸部緊貼在床面，讓大腿與床保持垂直，這個(gè)動作需要保持15分鐘，每天做2~4次，可以讓子宮逐漸恢復(fù)到前位，是可以改善子宮下垂的，另外對于便秘和咳嗽也有很好的改善作用。
三、憋尿運(yùn)動
子宮下垂的人也可以通過必要的方法來改善，當(dāng)人有尿意的時(shí)候，可以通過憋尿的方法來改善子宮下下垂松弛的情況，憋尿時(shí)只需要保持7秒鐘之后再放松，每天重復(fù)進(jìn)行就能夠達(dá)到一定的效果。
四、下蹲運(yùn)動
子宮下垂的人也可以做下蹲運(yùn)動，將雙手扶在床邊，雙腳并攏，然后做下蹲運(yùn)動如此重復(fù)動作5~15次能夠幫助子宮收縮，改善子宮下垂。
五、瑜伽運(yùn)動
瑜伽運(yùn)動子宮下垂的人也是可以操作的，瑜伽運(yùn)動可以鍛煉局部的肌肉，能夠起到塑形的功效，同時(shí)也可以防止子宮下垂加重的情況，可以起到增強(qiáng)子宮壁肌肉的支撐能力。
子宮下垂的鍛煉方法上述做了詳細(xì)介紹，通過這些方法是可以改善子宮下垂的情況，當(dāng)然子宮下垂的比較嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療，建議大家要了解自己的身體情況，要積極的做好處理。
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