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婦女應(yīng)該如何保持健康？五分鐘保健術(shù)有效保障你的健康

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人忙于工作，沒(méi)有時(shí)間保護(hù)自己的身體，女性更是如此，她們忙于工作，忙于家庭瑣事，沒(méi)有時(shí)間管理自己的身體，所以忙于為自己做保健，來(lái)到健身墻上，以下介紹的受女性歡迎的5分鐘保健術(shù)

1、體重保健：每口食物嚼20秒。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表研究表明，飲食過(guò)快體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，肥胖危險(xiǎn)倍增。再加上過(guò)量的飲食，肥胖的危險(xiǎn)就會(huì)增加220%。

2、心臟保健:喝1~2杯咖啡。13萬(wàn)18-90歲男女參加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不規(guī)則危險(xiǎn)下降了18%。

3、大腦保健:咀嚼口香糖。《營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》雜志刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大腦的警覺(jué)和注意力，反應(yīng)更快。

4、皮膚保健:用檸檬擦肘。檸檬中豐富的維生素C具有營(yíng)養(yǎng)肌膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。

5、肺保健:泡麥片。《美國(guó)疫情學(xué)雜志》發(fā)表了20年、11580名參加者的大規(guī)模研究，每天攝取28克膳食纖維可以減少慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)性。

6、胃腸保健:在食物中加入辣椒。《食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)評(píng)論》雜志刊登研究表明，吃辣椒是預(yù)防胃潰瘍的最佳措施之一。但而，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒會(huì)加重病情。

7、牙齒保健：干刷1分鐘，濕刷1分鐘。喝完咖啡、茶或其他酸性飲料后，最好用水漱口，等20分鐘再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險(xiǎn)可降低一半。

8、肌肉保健:運(yùn)動(dòng)前熱身5分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)有助于降低肌肉拉伸危險(xiǎn)。鍛煉前應(yīng)充分熱身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、搖臂、壓腳等。

9、糖尿病保健:吃粗米飯。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2010年3月年會(huì)發(fā)表的研究表明，多吃粗米有助于降低糖尿病的危險(xiǎn)。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險(xiǎn)降低11%。

10、減壓保健：5分鐘與伴侶、父母或好友電話交流。美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究表明，給家人打電話的安慰和平靜的感情作用不亞于熱情的擁抱。原因是能夠提高身心放松的催產(chǎn)素水平，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。

11、膀胱保健:小便。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約20%的女性一生中至少會(huì)發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細(xì)菌滋生。

12、乳房保健：每月自檢乳房一次。女性可以跟著錄像學(xué)會(huì)乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。發(fā)現(xiàn)乳房異常塊或不適時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)。

13、骨骼保健：喝一杯脫脂或1%低脂牛奶。研究表明，女性每天攝取1000毫克鹽，骨質(zhì)流失每年增加1%。因此，飲食補(bǔ)鈣很重要。建議每天攝取4個(gè)低脂奶產(chǎn)品。

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