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從盛轉衰女性35開始抗衰老 抗衰需要做什么呢?

作者:湖南思恩騰生物醫藥有限公司時間:2024-03-14 查閱:384

根據人體的生長歷程來看,35歲是身體機能由盛轉衰的轉折點。還有來自外界因素的影響,例如生活節奏快,壓力大等都會進一步加快人體的老化進程。所以女性從35歲開始著手抗衰老。

1、多吃青椒獼猴桃。

蔬菜水果富含維生素和β-胡蘿卜素,起到SOD酶的作用,消除體內活性氧過多,保護細胞和血管,不生銹。人到中年,體內分泌SOD酶的功能會逐漸降低,所以在日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

2、抗紫外線。

紫外線輻射是引起皮膚老化的原因,紫外線中的UVA輻射滲透力強,能傷害皮膚深層膠原蛋白和彈性蛋白的UVB輻射會誘發皮膚產生大量黑色素,形成黑點。防紫外線保護皮膚護皮膚,必須在炎熱的天氣外出涂上防曬霜,避免紫外線最強的時間段,減少皮膚的露出面積,戴上太陽鏡和帽子,穿長袖襯衫,包圍肩膀。

3、防止干燥。

干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,特別是皮膚保濕。天氣干燥外出時,可以戴上面膜,用呼出的熱氣保濕,也可以在面膜內層貼上濕紗布,保濕效果更好。

4、快速入眠。

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時養成早睡的好習慣,睡前喝牛奶幫助睡眠。

5、洗澡。

入浴可以通過出汗促進新陳代謝和排毒。特別推薦半身浴(浸泡肚臍以下部分),促進下半身血液循環,將血液輸送到全身,保持人體各部分血量的平衡。入浴水溫在40℃以下,時間在20分鐘以上,額頭出汗比較好。

6、保證每天攝取西紅柿等抗氧化食品。

體內氧化是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度,首先要平衡飲食,多吃抗氧化食材??寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒、富含番茄紅素的番茄、富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取高質量的蛋白質來保持肌肉的強度。這方面的代表性食材有牛肉、雞肉等家畜肉、魚類、乳制品和大豆制品。另外,建議吃的時候多咀嚼鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,一口菜咀嚼20次以上。

7、快走和游泳。

現代人運動不足,運動量不足體力和代謝不足,容易發胖。有助于抗衰老的運動是有氧運動,可以給肌肉提供氧氣,保持肌肉的彈性。有氧運動的典型代表是快速行駛和游泳。

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