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身體的癥狀告訴你缺什么看這里告訴你該如何補

人們的生活越來越好，營養不良的人很少，但由于飲食和生活習慣，人們的身體缺乏某種要素，身體缺乏某種要素時發出警告。

1、口腔破裂、口角炎-缺乏維生素B2

維生素B2建議每入量男性約1.3毫克，女性約1.1毫克。嘴周圍有裂紋或炎癥破裂的情況，是因為體內缺乏有助于修復組織傷口的維生素B2。

另外，皮膚和頭發的生成、健康也發揮著重要的作用，因為不能在體內自己保存，所以需要從食物和營養補充品中補充。

2、食之無味，味覺減弱-缺鋅元素

每日攝入量男性約5.5~9.5毫克，女性約4~7毫克，人體缺鋅元素免疫力下降，食欲不振，生長緩慢，掉頭發，味覺功能退化等。

因此，如果發現經常吃的東西沒有味道，傷口變慢等癥狀，請注意體內鋅不足的跡象。

3、胃部不適-缺乏維生素A

建議每天攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不僅有保護靈魂窗戶的重要因素，還有助于在呼吸道和胃腸自然形成保護膜，防止細菌和有害物質直接侵害身體。因此，維生素A不足，不僅對眼睛不好，還會侵犯呼吸道和胃腸。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要因素，對于每個月都要經歷失血的女性來說，鐵更重要，否則容易出現精神不佳、心情低落等癥狀。

5、腳踝浮腫-缺鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡，維持體內水分平衡和滲透壓穩定的重要因素。

長期缺乏鉀會導致心律不規則、神經傳導不正常的癥狀，大量運動后水分流失過多，鉀離子流失容易抽筋，長期發現身體浮腫，尤其是腳踝明顯。

6、全身疼痛-缺乏維生素D

陽光不足或缺乏維生素D的人，容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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