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凱格爾運動每天練多久合適?凱格爾運動盆底肌訓練教程
2024-02-21 01:07:10 377
以下是凱格爾運動的盆底肌訓練教程及每天鍛煉的建議:1. 確定目標:首先確定鍛煉的目標,如改善尿失禁、性功能等盆底問題。2. 找到肌肉群:找到盆底肌肉,可以在排尿期間停止并開始重新排尿,嘗試用肌肉群控制尿流,然后松開肌肉群,以避免長時間保持肌肉收緊。3. 開始鍛煉:坐著、站著或躺著,將腿和臀部放松,集中注意力收
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以下是凱格爾運動的盆底肌訓練教程及每天鍛煉的建議:1. 確定目標:首先確定鍛煉的目標,如改善尿失禁、性功能等盆底問題。2. 找到肌肉群:找到盆底肌肉,可以在排尿期間停止并開始重新排尿,嘗試用肌肉群控制尿流,然后松開肌肉群,以避免長時間保持肌肉收緊。3. 開始鍛煉:坐著、站著或躺著,將腿和臀部放松,集中注意力收
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