老师让我爽了一夜,亚洲毛片多多影院,免费观看nba高清直播咆哮视频 ,欧美侏儒XXx

當前位置:首頁 > 新聞資訊 > 肛腸知識

痔瘡預防的有效方法是什么?教你一套防痔瘡小動作

作者:上海之江生物科技股份有限公司時間:2024-02-01 查閱:358

有一種說法叫"十人九痔",可見痔瘡發病率之高,而提到痔瘡高發的原因,與現代人久坐少動的生活狀態是分不開的。所以若不想遭受痔瘡這個"隱疾",就一定要"動起來"。每日練練下面這些小動作,可以幫你遠離痔瘡困擾。

痔瘡最怕運動教你一套防痔瘡小動作

1、船式

仰臥床上,以臀為依托,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然后再放下,重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕松愉快。

2、旋腹

仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處為中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。

3、卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可,并保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。

4、貓狗式

雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一只貓一樣;然后放松,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。

5、單腿單手支撐

雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對于腹部控制力的要求很高。

6、提肛

平躺在床上,收腹感覺下背部緊壓床面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。

7、夾腿

仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意后背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

8、蹬車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會沖向馬桶。

9、貓步

坐在墊子上或床上,雙腿伸直,微微抬起,左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便秘的效果。

10、臀走

也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。

閱讀全文
TAG:  痔瘡

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與克魯尼網站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

提示:本文觀點中部分內容及圖片來自互聯網,如有侵權請聯系網站客服核實,本站將于7個工作日內處理。

相關文章

上海之江生物科技股份有限公司
上海之江生物科技股份有限公司 021-34680598   ( 邵俊斌 )

TAG 專題

重組膠原蛋白 貼牌代工 金瑞祥藥業 湖南金瑞祥 87.2 87.6 87.8 87.9 88.1 88 87.5 88.2 88.7 89..2 88.8 89.1 92 89.9 88.9 89.2 89.7 89.4 纖連蛋白修復保健貼 修復創面 非膠原性糖蛋白 纖連蛋白 用過氧化苯酚祛痘(用過氧化苯酚祛痘有用嗎) 祛痘淡化痘印積雪(祛痘印的藥膏叫什么積雪什么霜) 舞蹈生祛疤祛痘(學舞蹈身上有疤可以嗎) 祛痘去痘印去痘疤(祛痘去痘印去痘疤的藥膏) 祛痘祛粉刺較好的產品(祛痘祛粉刺較好的產品推薦) 激光祛痘太漫長(激光祛痘印要做幾次才能完全好) 內調美白祛痘淡斑(內調美白祛痘淡斑有用嗎) 牙克石祛斑祛痘(牙克石祛斑祛痘哪里好) 佰鮮集壬二酸祛痘膏用法(壬二酸霜的作用) 抹了祛痘的痘痘更多了(抹了祛痘的痘痘更多了怎么辦) 屈臣氏橄欖祛痘(屈臣氏OLIVE橄欖系列怎么樣) 男士祛斑最有效方法祛痘印(男士祛斑洗面奶排行榜10強) 快速有用祛痘(蘆薈膠祛痘有用嗎) 白醋美白祛痘方法(白醋美白祛痘方法有哪些) 祛痘精華最佳單品(祛痘精華最佳單品是什么) 控油祛痘泥膜推薦平價(天地慈祛痘控油凈顏泥膜) 白醋祛痘洗臉的正確辦法(白醋祛痘洗臉的正確辦法是什么) 祛痘祛痘的辦法(祛痘都有哪些方法) 權威祛斑祛痘導師(權威祛斑祛痘導師推薦) 心清堂祛痘凝露(心清堂祛痘凝露怎么用) 芳華祛痘祛斑(祛斑祛痘印最快最有效的方法) 祛痘印祛疤痕推薦(祛痘印去醫院好還是美容院好) 祛痘茶全臉痘(滿臉痘喝什么茶祛痘) 激光祛痘后又長痘(激光祛痘后又長痘了)
? 主站蜘蛛池模板: 图们市| 沈丘县| 土默特右旗| 延庆县| 昔阳县| 江源县| 天峻县| 彝良县| 曲水县| 水城县| 菏泽市| 高陵县| 城步| 金山区| 石楼县| 海南省| 遵义市| 荔波县| 苍梧县| 孝昌县| 巴彦县| 瑞昌市| 揭东县| 淮安市| 二连浩特市| 云梦县| 上犹县| 永善县| 包头市| 株洲县| 屏边| 永和县| 台山市| 临潭县| 龙游县| 山阴县| 芒康县| 中方县| 高安市| 循化| 木兰县|