把人體比喻成工廠，腸道就是這個工廠的加油站和下水道。在進入腸道的食物中，有的是腸道的好朋友，可以幫助他們更好地工作，有些是破壞分子，損害腸道健康。那么，如何平衡腸道菌群保護腸道健康呢？
多纖維
保持飲食結構平衡，一日三餐，粗細組合，特別是經常吃土豆、甘薯、芋頭等豐富的飲食纖維食品。
多喝水
為了避免便秘，特別注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一天至少需要補充7杯水。
多運動
運動不僅能預防骨質疏松癥，還能給人一種愉快的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，加快排便，防止腸道老化。
少油脂
長期食用高脂肪食物，減少體內有益菌的數量，引起腸道菌群失調，引起內訌，病原菌分泌的大量毒素被人體吸收后，無精神、臉部青春痘、膚色惡化，毒素刺激腸壁，腫瘤發病率
少吃加工肉類
加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學添加劑及加工后產生的其他物質可能引起細胞突變，繼而引發一系列慢性病。每天攝入加工肉制品超過160克的人，死亡率比每天只攝入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高溫下會產生各種致癌物質。臨床研究也證明，長期大量食用油炸食品，腸癌和胃癌的發病率提高了3~5倍。
少放鹽
吃鹽過多，容易在腸胃內形成高滲透壓環境，使腸道內的水分無法吸收，引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的隱形鹽，面包、餅干、炒菜、香腸含有一定的鹽分。
少吃甜食
甜食在體內代謝時產生的酸性物質會破壞體內的酸堿平衡。英國一項研究證實，愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風險高18%。
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