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頸肩腰不適怎么辦?哪些動(dòng)作可以緩解頸肩腰不適？

發(fā)布時(shí)間：2024-02-18
作者：廣州茜茜化妝品有限公司

大家每天都是向前看著電腦、看著電視，生活中往左看往右看的機(jī)會(huì)很少，頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)能力自然下降，因而就出現(xiàn)脖子酸脹等不適。有的人頸椎不舒服喜歡轉(zhuǎn)圈扭脖子，能聽(tīng)到咔嚓咔嚓的聲音。患有頸肩腰腿痛的患者越來(lái)越多，同時(shí)關(guān)于治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。那么，什么樣的動(dòng)作有助于緩和女性頸肩腰部的不適呢？

髖關(guān)節(jié)的鍛煉

女人應(yīng)關(guān)注髖關(guān)節(jié)健康，要想鍛煉髖關(guān)節(jié)，走路時(shí)就要把步子邁開(kāi)，步子邁出去時(shí)整個(gè)髖關(guān)節(jié)都在用力。還有一種方法，就是大字型站立，然后兩只手側(cè)平，一只腿抬起，腳尖離開(kāi)地面堅(jiān)持1分鐘，30秒也可以，完成后換腿。這個(gè)動(dòng)作建議女性朋友每天抽出時(shí)間做，對(duì)髖關(guān)節(jié)的鍛煉非常好。

放松頸部肌肉

身體站立，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤恢皇挚拷澴拥目p隙，另一只手放在頭側(cè)，手稍微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。進(jìn)氣，單手支撐地面，脊柱平坦，另一只胳膊向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部，同時(shí)脊柱旋轉(zhuǎn)。呼吸恢復(fù)了。

健身操

雙側(cè)手掌相對(duì)手指交叉，隨后反轉(zhuǎn)用力向下向外推送，連續(xù)5次雙側(cè)手掌相對(duì)，以最大幅度緩慢向別向兩側(cè)平行分合并，隨著頭向一側(cè)后仰，向另一側(cè)后仰，連續(xù)5次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，練習(xí)強(qiáng)度適強(qiáng)度適中，不要過(guò)度。特別是前彎型要把握尺度，如果問(wèn)題嚴(yán)重，可以避免前彎曲的姿勢(shì)。做仰臥休息可以在腰放墊子，也能很好地緩解這部分的疼痛。