盆腔炎屬于女性常見疾病之一,流行于20~35歲之間的成熟女性中。骨盤炎的原因很多,其中女性性生活沒有高潮容易發生骨盤炎,所以女性必須盡量避免。那么,如何通過腹部保健操預防盆腔炎呢?
1、按摩腹部
身體自然站直,呼吸均勻,雙手支撐下腹兩側,按摩恥骨,按摩一次為節拍,共四拍八拍。
2、輕揉肚臍
身體自然站直,也可采用坐姿或仰臥,均勻呼吸,全身放松,雙手、掌心重疊放在肚臍上,然后按摩順時針方向,按摩一圈為一個節拍,一共兩個八拍,然后按摩逆時針兩個八拍。
3、輕拍小腹
身體自然站立,呼吸均勻,全身放松。雙手交替輕輕拍下腹部,力量適中,不要過猛。每次拍一次為節拍,一共拍四張八張。
4、橫向扭腰
身體自然站立,呼吸均勻,全身放松,然后雙手放在胯部左右兩側,拉動胯部以左、前、右、后、左的方向橫向扭轉運動,每扭轉一圈作為一個節拍,共做兩個八拍,然后讓胯部向相反的方向反復進行這個扭轉運動,右、前、左、后、右的方向進行,再做兩個八拍。
5、側向扭轉
身體站直,自然呼吸,放松全身,雙手放在胯部兩側,同時拉動胯部向左、向右、向左的方向扭轉,扭轉一次為節拍,一共人8人。
6、腹式呼吸
身體自然站直,平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸練習。呼吸時小腹向內收縮,陰部也緊縮,呼吸時小腹向外膨脹,呼吸,一次呼吸是節拍,一共四張八張。
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