現在我國經濟發展水平越來越高，人們的生活水平也越來越高，現在人們可以選擇的食物也越來越多，特別是美食，很多人不勝枚舉，所以現在的肥胖率越來越高，很多人想減肥，肥胖影響美麗，身體也不好
減肥不僅要控制自己的飲食，還要控制自己的運動量，減肥時運動量不是越大越好，運動強度不是太大的運動時間不是太長。因為長時間強度高的運動可能會導致小腿肌肉增長。
很多人懷疑為什么小腿會長肌肉，也有跑小腿不會長肌肉的人。有些人跑步時腿部肌肉運用，有些人沒有運動細胞，乳酸分泌多，跑步后小腿酸脹，有些人認為自己的腿變粗，其實沒有，這是錯覺。
有些人跑步后肌肉暫時充血浮腫，幾天后就好了，但此時腿部脂肪沒有減少，必須堅持下去。有些人減肥，跑步時只追求速度和時間長度，通常這些人跑得快，跑步時間也長，跑步時腳底先著地，對小腿肌肉的鍛煉非常好，有些人跑小腿長肌肉，但長肌肉的程度小，特別是女孩子
想要減肥而且小腿不長肌肉的話，最好是每次跑步時可以把速度放緩慢跑，跑的時間足夠長，并且持之以恒，最重要的是把速度放緩，慢點跑，就不會長肌肉，而且要注意是后腳跟先著地而不是前腳掌先著地，跑步時要配合自己的呼吸，這樣跑步的話就不會很累。用后腳跟著地跑步，最好時間可以控制在三十分鐘到四十分鐘以內，因為這樣的跑步很傷膝蓋，不能長時間的跑。
如果你想減肥，你最好每周跑三到四次。每次大約30分鐘到40分鐘，你都記得慢跑。速度不應該太快。然而，只有這樣，你的小腿才不會長肌肉，對膝蓋的傷害也不是特別大。養成跑步的習慣不僅能讓人看起來更苗條，還能讓人看起來更精神、更健康。
想要跑步減肥，還要配合控制飲食，因為如果暴飲暴食脂肪攝入量過高的話，那么很有可能三十分鐘到四十分鐘的運動量根本起不到作用。
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