卵巢除了能讓女性生兒育女外,它還是女人之所以成為女人的重要條件和物質,因為它是分泌雌激素的重要器官。如何保養卵巢?
卵巢除了是孕育生命的地方,也是女人保持年輕美麗的武器。所以在日常中保養好卵巢非常重要。究竟該如何保養卵巢呢?來了解一下吧。
如何保養卵巢?
1、糾正內分泌失調
卵巢保養,首先是保證卵巢功能正常。針對有月經異常、排卵異常、痤瘡、油性皮膚、脫發、肥胖等問題的女性,要及時咨詢醫生,針對病因進行治療。包括口服藥物、外用藥物和生活方式調整。
2、調整生活方式
(1)調心:堅持正面、樂觀地看待人和事,減少由于精神緊張導致的下丘腦皮質功能失調引起的內分泌失調。
(2)調睡:良好而充分的睡眠可以通過大腦皮質改善內分泌軸,使雌激素的釋放與分布更加均衡。
(3)運動:每周運動5次,每次快走30分鐘是不錯的運動方式。一些特殊的運動如瑜珈,可以通過全身的保養和調心作用養護卵巢。
(4)護腸胃:每天早上一杯淡鹽水促進腸蠕動,定期排大便,攝入充足的纖維素和維生素。
3、食療
保證蛋白質足量攝入,適當食用脂肪和糖類,同時特別注意維生素B、E、D及礦物質如鐵、鈣的補充,以清除自由基,改善皮膚彈性,并能提高機體免疫功能,比如蓮子、黑木耳等都是很好的進補食物。
保養卵巢要注意什么?
1、避免情緒消極化
女性一定要避免過度情緒化,學會保持長期心情愉快,這是一門學問,女性長期情緒抑郁不舒,直接影響乳房和卵巢,中醫的肝經直接通過乳房和輸卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,長期肝氣郁結勢必直接影響卵巢功能。
2、避免久坐
女性一定要避免久坐,久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環,阻礙卵巢組織的營養供給,久而久之影響卵巢正常功能。
3、避免刺激性食物
女性一定要避免食用過多刺激性食物,女性多盆腔炎癥病變,刺激類食物直接加重炎癥。
4、避免熬夜工作
女性一定避免長期熬夜工作,長期熬夜直接耗傷女性經血,暗耗女性精氣神,損傷腎氣,影響卵巢功能。
5、避免房事過度
女性多虛,一定要避免房事過度,要房事有節,夫妻性生活是一把雙刃劍,頻繁性事,直接損傷腎精、腎陰、腎陽等,導致腎氣衰敗,從而直接引起卵巢功能衰退。
6、不要亂補
一通女性不要亂補激素類藥物或保健品,不當的激素補充和不良保健,會導致卵巢的過度刺激,產生很大的副面作用,結果會事與愿違,適得其反。
保養卵巢吃什么好?
1、少吃煎蛋
女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產物的形成,例如:膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響,進而會成為癌、瘤的誘發劑,增加患卵巢癌的可能。此外,油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
2、多吃胡蘿卜
英國的營養學家發現:每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結論。
3、多吃一些富含植物雌激素的食品
例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子等。用大豆、黑豆每日打豆漿喝,是安全補充植物雌激素的好方法。
4、攝取高鈣飲食
美國最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
5、補充葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
6、服用維生素c和維生素e
研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。富含維生素C的食物有:柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。富含維生素E的食物有:獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
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