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醫用衛材更年期女性養生四要素 拒絕焦慮更年期更適合養生
- 發布時間：2024-03-22
- 作者：湖南仁馨生物技術有限公司
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的過度時期，包括更年期和更年期前后的時間。女性進入更年期后，首先表現出停止月經的變化，也有人認為停止月經是生命結束的征兆，經常發生精神狀態和心理狀態的變化。往往會產生悲觀、憂郁、煩躁、失眠和神經質等表現。更年期出現的癥狀，也有影響感情和心理狀態的女性。在更年期，女性可以發生一系列的生理和心理變化。許多婦女可以平靜地度過更年期，但更年期的生理和心理變化很大，有些女性被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。
更年期女性保健養生要注意什么？
1、保持樂觀愉快的感情，積極投入生活和工作，保持良好的感情。良好的情緒可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮，充分發揮身體潛力，使人精神飽滿，精力充沛，食欲增強，睡眠穩定，生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化有很大的好處。
2、注意飲食營養對更年期有頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，必須選擇粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等富含b族維生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有鎮靜安眠的效果綠葉菜、水果中含有豐富的b族維生素。這些食品對保持神經系統的功能、促進消化有一定的作用。
另外，不要吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，不要吃酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。
月經頻繁，經血量多，甚至引起貧血的人，蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體肥胖，膽固醇增高者，應選擇含有優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類和豆制品也是很好的選擇，大豆含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意裝飾好的儀表、行為、風格會使自信倍增，充滿自信。更年期婦女適當修飾服裝，展現成熟之美。
4、要加強身體鍛煉 在這里向您推薦幾種活動項目。
一是提倡跳繩，人在跳繩時，要全身活動，大腦也要充分運動，手握繩頭不斷旋轉，刺激大拇指穴位對大腦發揮作用，增加大腦細胞的活力，提高思維和想象力。
二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，增加食欲。患有精神抑郁癥的更年期女性兒茶酚胺分泌量低，建議這部分人用長跑直接治療精神抑郁癥。在控制神經衰弱方面，跑步優于藥物。
更年期婦女心理變化
(1)不安心理。這是更年期常見的感情反應，經常受到小刺激引起大的感情變動，愛生氣，產生敵對感情，精神分散難以集中。
(2)悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。
（3）個性及行為的改變。這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時容易興奮，有時難過，有時孤獨絕望，在職場和社會交往中人際關系不協調。以上這些變化不是每個更年期的女性都表現出來的，而是輕重、多少、多少、。更年期的女性要充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。
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