失眠不僅是醫學問題，也是社會問題。
“睡眠醫學正在逐步發展為一門獨立的學科，國人的失眠問題必須得到重視，睡眠醫學中心建設必須加速推進。”
近日，北京大學第六醫院舉辦睡眠中心成立5周年慶典活動，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林在活動上表示。
陸林院士牽頭主編的《中國失眠障礙綜合防治指南》一書披露，失眠是臨床最常見的睡眠障礙之一，中國人群的患病率約為12%。2002年全球10個國家失眠流行病學問卷調查顯示，我國有接近一半的人群在過去1個月中經歷了不同程度的失眠，其中四分之一達到失眠的診斷標準。2018年涵蓋中國10個地區成年人的失眠調查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。
“在睡眠時間方面，建議小學生每天睡眠時間不少于10小時，建議初中生每天睡眠時間不少于9小時，建議高中生每天睡眠時間不少于8小時，建議成年人每天睡眠時間在7到8小時之間。”
“褪黑素”不能治療失眠障礙
在長期出差人群中，一款名為“褪黑素”的產品備受推崇，相關產品在介紹文案中，“褪黑素”被描繪成具有改善睡眠質量，解決失眠問題的功效。在今年“雙十一”銷量排行中，“褪黑素”銷量位居保健品品類前列。
陸林院士表示，不能夸大“褪黑素”的作用，更不要濫用“褪黑素”。
“作為醫生，我們不建議消費者長期服用‘褪黑素’，這會影響內分泌系統。吃‘褪黑素’不能解決失眠障礙，可暫時性使用于調節睡眠節律問題，如倒時差等。”
《中國失眠障礙綜合防治指南》指出，“空中飛人”和“24小時社會”等現象，導致與晝夜節律密切相關的睡眠問題出現。“空中飛人”的睡眠問題主要是人體生物節律與到達目的地所處時區的時間不同步，出現不同程度的睡眠啟動及睡眠維持困難等，長期倒班工作可以服用褪黑素以減輕對于睡眠節律帶來的不良影響，但注意應盡量避免長期使用。
“失眠障礙等睡眠障礙類疾病，一定要盡早就醫，不要試圖通過服用保健品替代正規治療。”
睡眠醫學正在逐步發展為一門獨立的學科
2012年發表在《柳葉刀》上的評論文章指出，睡眠障礙全球患病率為9%-15%，是影響全人類的重要醫療衛生公共問題。
“失眠障礙的共病問題凸出，除了精神心理問題外，還會增加肥胖、高血壓、糖尿病、癌癥等軀體問題的患病風險。”陸林院士指出，失眠還能夠引發工作事故、交通事故等問題，造成經濟損失。
失眠已經成為人類社會的“公敵”，美國將睡眠健康納入健康規劃之一，我國今年發布健康中國行動計劃中也關注到睡眠健康問題。
“面對睡眠障礙，我們必須重視睡眠醫學的發展。”
據陸林院士介紹，上世紀80年代初是中國睡眠醫學的“起源”，劉協和教授在四川醫學院精神病學研究室創建了我國第一個精神科多導睡眠監測實驗室，黃席珍教授在北京協和醫院創立國內第一家睡眠呼吸障礙診療中心。
此后，我國在睡眠醫學發展方面向前穩步推進。在陸林院士的牽頭下，國內睡眠醫學在診療指南、診療服務、疾病研究等方面開展大量工作。北京大學第六醫院也成為國內睡眠醫學發展的“高地”，該院睡眠中心成為國內治療睡眠障礙較為專業和領先的機構之一。
“能夠為睡眠障礙患者提供專業、正規、優質醫療服務的醫療機構還是少數，人才成為制約因素。”在陸林院士看來，推動睡眠醫學的發展必須實現學科獨立，培養學科發展需要優秀的人才。
2007年，美國設立睡眠醫學專業考試，標志著睡眠醫學已經成為臨床醫學領域獨立的單元，2016年，美國約有7500名專業的睡眠醫師。
在國內，睡眠醫學也正逐步發展為一門獨立的學科。
2019年6月，中國醫師協會發布了《專科醫師規范化培訓專科目錄》，其中睡眠醫學正式被納入培訓目錄名單，與心血管等學科并列歸屬于內科，“十三五”規培教材編寫新增《睡眠醫學》。
“睡眠醫學需要一支專業醫生隊伍，醫療機構要重視睡眠醫學的發展，公眾應提高自己的睡眠素養。”陸林院士強調。
關于睡眠，陸林院士總結了這些知識：
1、晚間睡眠足夠可以不午睡
如果晚上睡眠時間達到7小時，可以不午睡。
如果晚上睡的時間不夠，午睡最好也不要太長，午睡在半個小時到一個小時最佳。
2、理想睡眠時間
晚上11點到12點睡覺最為理想，這個時候是有困意的，最容易進入睡眠狀態。
3、不建議補覺
凌晨兩點睡覺、中午十二點起床，錯過了最理想睡眠時間，白天一補覺，晚上又會睡不著。
4、常見睡眠誤區
喝酒助眠：長期喝酒破壞睡眠，大量飲酒對睡眠也是有負面影響。
運動助眠：睡覺前一定不要劇烈運動，不要喝咖啡，不要喝濃茶，下午三點以后不建議喝酒和咖啡。
不合理用藥：不建議長期吃藥，但是在失眠的時候可以吃一點讓自己很快入睡，應該在醫生的指導下服用。
打呼嚕睡得香：打呼嚕不是睡的香，可能是疾病，要及時到醫院就診。
睡的長壽命長：人的壽命長短與睡眠時間沒有關系，不是睡的越長就能長壽。
睡的太長了不是好事，家中老人如果遇到睡眠時間增加的情況，可能是疾病發出的信號。
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