一、良好的生活習慣
1、高品質的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠不足導致新陳代謝失調！經常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快，而且健康也會嚴重受損，所以盡量不要熬夜。每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝會在碳水化合物的處理上出現問題。
每天保證7小時以上的高品質睡眠，對內分泌的烹飪有很大幫助。因為睡覺時人體會產生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點，是人體處于最佳的修復狀態的時間。
另外，為了提高睡眠質量，可以在睡覺前的2~3小時內進行體育鍛煉，使睡眠穩定，在枕頭旁邊放入薰衣草，在睡覺前的1小時內保持放松狀態。
2、健康飲水
水，尤其是弱堿性元氣水，可以幫助人體有效排泄激素代謝產物。醫生建議每2磅每天喝1盎司的水(體重128磅應該喝64盎司的水)，盡量不要喝咖啡和濃茶等刺激性的飲料。特別是咖啡，刺激腎上腺產生更多的皮質醇，增加疲勞、擔心等不良癥狀。
3、適當運動，建議有氧運動
運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過激素。人體通常有五種減少毒素的方法:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當運動可增加心臟的收縮、貯藏功能和血管彈性。
有氧運動提高身體功能。至少每周3次，每次30分鐘，運動后每分鐘心跳達到130次的有氧運動有助于健康。不要輕視這30分鐘的運動量。不僅能消耗熱量，減輕體重，還能把氧氣帶到全身各部，提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果持續數小時。
快扔掉沒有時間運動的借口吧！利用每天午飯后的休息時間，走在公司附近，以均勻的速度走路，不一定出汗，可以提高代謝，幫助消化、預防便秘。
4、少吃洋快餐，遠離毒素
快餐給女性的是心血管疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。過多的飽和脂肪攝取會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉化為雌激素，促進乳癌細胞的形成。
人工激素過多，體內毒素過多，也會引起內分泌失調。不要在塑料制品(包括保鮮袋)中加入微波食品。因為有毒物質容易溢出。
5、放松
女性緊張時，排卵功能受到一定影響。如果你不能正常排卵，你就不能在卵泡期產生足夠的妊娠激素，如果你沒有妊娠激素，你就不能把雌激素控制在一定的范圍內，這樣你就會產生雌激素的副作用。強烈的心理壓力也會提高皮質醇的水平，使內分泌失去平衡。
壓力變大的時候，要學會放松自己，做讓自己舒適的事情。換工作，結束不好的男女關系。如果是最近的目標的話，請做瑜伽，改變態度。在壓力狀態下，你不能改變這種局面，只能控制自己的反應，這時候，盡量保持冷靜。
二、合理的飲食調理
1、一定要吃好，不一定要吃飽
很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶制品也放棄，吃些水果或者只吃減肥藥。減肥多了，身體就會變得虛弱。人長期饑餓，營養不足，腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果卵巢等生殖器官功能減退，內分泌紊亂。無論在什么情況下，早餐都要吃飽！午飯晚飯吃得好，不要吃得太飽。
專家建議，飲食應合理組合，飲食時吃，不要輕信廣告。
2、少吃辣、不吃油炸、高熱量食品
這些食品不會直接形成青春痘，但會加重青春痘的狀況。這是因為這些食品會增加心臟的負荷能力，降低血液中維生素k的質量，間接誘發青春痘的形成。
3、多吃健康、綠色食品
健康食品，是食品的一種，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然動植物，經過先進的生產技術，最大限度地發揮其豐富的效果成分作用，調節人體功能，適用于具有特定功能需求的人們吃的特殊食品。
4、滋陰
我們所說的滋陰，其實與不同內臟的火相比。不同的人在不同的地方生氣。有些人胃火大，胃灼熱，有口臭。有些人肝火旺盛，整天發脾氣。有些人有肺火和熱咳嗽。大多數女性沒有大病，只是身體暫時失調的時候，有點生氣，不能亂吃藥。不要整天忙著去火。身體真的起火后再滅火。因為很難把握尺度，所以去了，又冷又傷脾胃。平時飲食清淡多樣，感情不極端，心平氣和。
滋陰的東西很多，比如我們經常喝的枸杞，滋養肝腎。煮粥的時候最好枸杞比較好。比如苦瓜，去心火，南方到了夏天經常煮湯，做苦瓜菠蘿汁喝。銀耳、桑葚子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、鴨子、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰子汁很滋養。
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