很多女性在月經期間出現不同的癥狀,也有影響生活和工作的癥狀。那么,這個特殊時期應該如何預防保健呢?專家注意到,月經期間不僅要避免過度勞累,保持精神愉快,還要注意以下禁忌。接下來,小編和大家一起看看。
月經是成年女性的正常生理現象,但在月經來潮期間,身體也受到抵抗力下降、情緒容易變動、煩躁、不安等影響。因為月經失血,體內的鐵要素很多,特別是月經過多的人。
避免酸痛,清淡
生理日常疲勞,消化功能減弱,食欲不佳。為了維持營養需求,飲食應該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美,容易吸收,營養破壞少,污染小。經期飲食應以清淡易消化為主,少吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激,導致經血量過多。
肉菜組合,防止缺鐵
女性經期一般每次出血約30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,即每月經損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一,不僅參與血經蛋白和多種重要酶的合成,還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發揮著重要作用。因此,需要補充含鐵豐富、有利于消化吸收的食物。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的鐵不易被胃腸吸收。
因此,在制作食譜時,最好多吃動物類食品,尤其是動物血,不僅鐵豐富,而且富含優質蛋白質。它是一種價格低廉、質量好的月經保健食品??蛇x擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要??傊陆浧陂g應遵循平衡飲食的原則,根據月經期間的特殊生理需求,提供合理的飲食,注意飲食,確保健康。
避免寒冷,應該溫暖
祖國醫學認為血熱就行,寒冷就滯留。例假日如食生冷,一是脾胃損傷消化,二是人體陽氣損傷,內寒容易發生,寒冷凝滯,血液運轉不順利,經血過少,生理痛也容易發生。即使是炎熱的夏天,經期也不應該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以溫暖為宜,有利于血運暢通。冬天也可以適當吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。
生理日應該多吃的食物
生理日應該多吃洋蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。如果你在月經期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰,你可以多喝紅糖煮生姜,以平衡體內的血液循環,促進血液流暢。
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