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女人不同年齡如何進補 3個年齡段女性進補策略

發布時間：2024-03-07
作者：湖南湘妃醫療器械有限公司

女性與男性相比，本身屬于弱勢群體，所以我們的女性要學會保護自己，珍惜自己，首先要保護自己的身體。女性的一生分為青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等多個時期，但每個時期都要注意生活飲食的禁忌，不同年齡段的女性應該注意的地方也不同。

那么，不同年齡段如何補充呢？

1、20-30歲，不吃鹽，補充葉酸

20多歲的女性大部分處于事業上升期，每天忙于工作，忽視自己的飲食，每天飲食中攝取的營養物質不均衡，營養攝取量不符合標準葉酸對于女性來說是非常重要的，尤其是對于孕婦來說，能夠非常有效的減少胎兒脊柱畸形的發生率。補充葉酸優先于谷物，深色蔬菜和柑橘類水果也含有大量葉酸。

這個時期的女性可能很少有時間自己一天三餐，但很多人都選擇吃快遞。出前的鹽分含量很高，但請注意一天的鹽攝取量不能超過6克。而且，每頓飯都有蔬菜比較好。

2、30-40歲，注意補鐵，適當運動

30多歲的女性不僅要忙于工作，還要照顧好家庭。在這樣每天奔波的情況下，身體總是處于疲憊的狀態，合理的飲食和適量的運動放在一邊，抵抗力也大幅度降低。因此，這個時期的女性可以補充更多的鐵，有效提高抵抗力，防止疾病。動物的肝臟和瘦肉中含有豐富的鐵要素，每天可以適當地吃這樣的食物。運動也能提高免疫力，運動的同時也能緩解工作和家庭的壓力。

3、40-50歲，保證低卡路里低脂肪飲食

高血壓、高血糖、高脂血癥等疾病在這個時候開始出現征兆，一天三餐保證低卡路里低脂肪飲食，多吃谷物和新鮮水果蔬菜，是預防三高等疾病的關鍵。

4、60多歲，立即補充維生素

我們不能輕視維生素。60多歲的中老年婦女對維生素和礦物質的吸收利用率不好，長期服用藥物，這些物質的吸收會減少。維生素不足會使味覺和嗅覺變得不敏感，但絕對不能在飲食中添加大量鹽和其他調味料來增加味道。適當補充維生素，起到改善的作用。此外，維生素d還可以保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。

關于女性的健康，我們自己需要從各個方面注意，加強維護，這里的健康不僅是身體的健康，在重視養生的同時，也不能忽視養心，心理健康和身體的健康也很重要。