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疲勞的預防方法是什么？消解疲勞最有效的方法是什么？

發布時間：2024-02-28
作者：湖南海王醫藥有限公司

疲勞又稱疲勞，是主觀疲勞無力的不快感。疲勞不是特殊癥狀，很多疾病都會引起疲勞，生病后身體更加強壯的情況很少，不同的疾病會引起一定程度的疲勞，有些疾病的表現更加明顯，有時會成為診察的第一個癥狀。那么，疲勞的預防方法是什么？

（1）抽出時間鍛煉。每周2～3次的有氧運動（快走、晨跑、游泳、騎車都是簡單易行而且效果不錯的有氧運動）每次20分鐘到1個小時就足以恢復能量了。堅持一周感覺情會大不相同。

(2)不要少吃一天三餐中的任何一頓飯。3個半小時以上不吃的話，血糖濃度會急劇下降，不馬上補充的話容易引起疲勞和厭倦。沒有時間吃飯的時候，吃水果和餅干補充能量，但是必須在必須的情況下。

（3）保證充足的睡眠。別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時間。疲勞的效率下降只會失去。很多人睡覺前需要1~2小時的放松時間，你也許不例外。除非被迫，否則晚上不要做容易興奮的工作。利用睡覺前的時間聽音樂和讀小說，磨刀不誤砍柴工，整晚的良好睡眠會使第二天的工作充分發揮工作效果。

(4)每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。不管你是否感到口渴，你都必須堅持喝大量的水。多喝水可以促進體內毒素隨著尿夜和汗液的排出，有效潤滑體內的各個器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的飲料提高精神。因為飲料的興奮作用知識暫時，體內的水分也會流失。

(5)同居的人每次打鼾都要采取措施。測試顯示，和每天晚上打呼嚕的人一起睡覺，睡眠受到的影響不到1小時。想辦法幫助室友和家人消除呼嚕聲，或者在遠處睡覺。

(6)多吃含鐵高的食物。過多的維生素和微量元素不能為健康的人提供更多的能量，但維生素和微量元素不足容易疲勞。孕婦、節食者和素食者容易覺得疲勞就是卻鐵的典型癥狀。富含鐵的食物有雞肉、動物肝、豆類食物等。但事物中鐵含量過多也是有害的，所以除非血液檢測證明需要額外補鐵，一般不要借助于微量元素補給品，加強飲食中富含鐵的食品就足夠了。