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太瘦服裝不夠美三部曲打開增肥之門

發布時間：2024-02-26
作者：山西錦波生物醫藥股份有限公司

很多妹妹羨慕怎么吃都不胖的人，其實瘦的人也很煩惱，腰圍太細，褲子買不到。這種煩惱決不亞于減肥的妹妹。那么今天我們就來說說怎么樣才能增肥。增重不是說狂吃狂喝就可以的，一定要用科學的方法來，不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。增肥也要量力而行！

瘦的原因:

1、厭食性

主要是胃腸消化功能異常，也就是常說的沒有食欲。由于胃部消化功能差，各種消化酶分泌不足，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。

2、多食不胖

能吃，吃什么都胖不起來，主要是因為胃腸道的吸收功能差，對所食營養物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟于事。

3、發育不良

主要是腸胃消化吸收功能差，對各種營養物質的消化吸收不徹底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活各方面的壓力，長期睡眠不好，休息質量差，體質消耗過大，每天吸收的能量不足體內消耗，不能將各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成各種瘦、瘦等病態體質。

飲食三部曲：

1、增加熱能的攝入

每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

2、不要吃太多的飯

不要增加每頓飯的飯量。由于身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃多了往往無法有效吸收，反而會增加腸胃負擔，造成消化不良。每天的飲食次數可以改為4~5餐。食物以易消化、蛋白質高、熱量高為原則，逐步提高雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等營養物質的攝入。吃你想吃的東西，促進食欲增強。在增肥計劃的初期，可以選擇想吃的菜系，刺激長期處于不景氣狀態的食欲。

3、攝取熱量的分配必須科學

人體攝取的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素，可以產生熱量，但不能相互替代。否則，對健康不利:碳水化合物過多的脂肪過少的話，胃腸負擔會加重的脂肪過多，碳水化合物過少的話，可能會引起肥胖癥、心腦血管疾病的蛋白質過少的話，生長發育會受到抑制，身體的抵抗力會下降……因此，攝取必須有科學的比例。人體攝取熱量的50%~60%左右，碳水化合物過少的話，體質就會受到抑制，身體的抵抗力會下降。